p max

[...] napompowane poprzez treningi. Staram się spożywać duże ilość jajek i kurczaka/ryb, do tego jadam serki wiejskie oraz mała ilość chleba pełnoziarnistego(2-3 kromki dziennie max.) dodatki to warzywa, owoce(w szczególności jabłka) dodatkiem do chleba jest almette i tym podobne oraz kurczak w plastrach etc. Zero słodyczy(no może czasami gryza [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12/10/8 3.Francuz sztangą w siadzie 3x12/10/8 Pią - wolne Sob. - Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4xmax 2.Dzień dobry 4x12/10/10/8 3.Wiosłowanie w leżeniu na łaeczce poziomej 4x12/10/10/8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/10/8 5.Pąpki szerokim rozstawem dłoni [...]

[...] a na noc jem twaróg/jaja i zapijam oliwą wystarczy to do ochrony przed katabolizmem czy zakupić coś jeszcze? Stosuje też Vita-min multiple sport 4. Do ilu węgli mogę max zejść żeby nie nabawić się problemów ze zdrowiem. 5. Mam w planach zakupić masło orzechowe http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_So_Good!_Peanut_Butter-opis31732.html [...]

[...] stretching CZWARTEK: Muay Thai PIĄTEK: Siłownia, stretching SOBOTA : trening na worku / biegi coś pod sporty walki NIEDZIELA : regeneracja Planuję cykl na kreatynie z vitalmaxa i kupienie jakiejś przedtreningóki np cell pump albo S.A.W i bcaa . macie tutaj moje zdjęcie jak wyglądam teraz http://tinypic.com/view.php?pic=2wcjm6q&s=5#.UkRhV4bxpQ4

Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie [...]

[...] NÓG W LEŻENIU -ODWODZENIE NOGI W TYŁ -PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ 4 serie 8 potorzen 7.Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: -SKŁONY BOCZNE: 3 serie po 20 powtorzen i 3 ćwiczenie max powtorzen Prosze o podpowiedz co złe robie i mała redukcje planu Dziękuje i pozdrawiam

Profi BCAA Mega Caps 1100 z OLIMP lub AMINO MAX 6800 z TRECA ?????? SUPER WHEY GAINER 4000 OLIMP HMB Mega Caps 1250 z OLIMP Crea FUSION Mega Caps - 360kasp OLIMP WItam bardzo zależy mi na podpowiedzi na temat tych suplementów mianowicie jezeli chodzi o kreatyne jak ją dawkowac w ciągu dnia ponieważ zalecane w ciagu dnia jest 16 kaps , ale [...]

Witam chcialbymz amiescic moj plan ale nie wiem czy jest on dobry:] Chodzi tutaj wylacznie o mase nie mam odzywek weic zostaje mi jedzenie:) staram sie zdrowo odzywiac i duzo jest przytylem okolo 2 kg prez zmiesiac:) oto moj plan(wszytsko jest na sprzecie zrobionym przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie [...]

[...] , 25kg 2x6 Wyciskanie na płaskiej 50kg 2x10 , 60kg 2x8 , 70kg 3x2 przy tym ćwiczeniu za uwarzyłem ,że moja klatka jest juz dość zmęczona Ale udało mi się podnieśc 104 kg max przy wadzie około 71 kg . Rok wcześniej gdy ważyłem blisko 80kg miałem problem z 98 kg obciążeniem. Pompki na poręczach (Dipy) 4 x10 Unoszenie nóg w zwisie 7x8 do L [...]

[...] 1 min Uginanie nóg na maszynie 4x 12121212 1 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia po 3 serie CZW:PLECY+ŁYDKI+BRZUCH Podciąganie na drążku 3x max 2 min Podciąganie końca sztangi do klatki 3x 15128 2 min Ściąganie drążka wąsko do klatki 3x 15128 2 min Wzniosy na ławce 60 stopni na tył barków 3x [...]

[...] hantla za głowę 4x6-8 powt, 1'-3' biceps: Gryf prosty podchwytem 3x, nachwytem 3x 6-8, 1'-2' Gryf młotkowy 3x 6-8, 1'-2' II: plecy, triceps: Podciąganie szeroko 3x max 1'-3' odwrotne rozpiętki 3x 6-8 1'-3' ściąganie wyciągu szeroko z góry do klatki z odchyleniem 3x8 1'-3' ściąganie wyciągu w siadzie do brzucha (z przodu wyciąg) 3x8 [...]

[...] 3 x 8-10 powt TRIC 10 Lub Wyciskanie francuskie sztangi / hantla leżąc 3x8-10 TRIC 11 pompki odwrotne 2 x 8-10 2 DZIEŃ - plecy + biceps + przedramie plecy: drążek 4 x max podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 8-10 powt 3/4 Lub Podciąganie hantki w opadzie podpór noga (wiosłowanie) 4 x 8-10 powt 3/5 martwy ciag 4 x 8-10 powt [...]

[...] robie po 4 serie zmniejszając powtórzenia ale dokładając obciążenie.W weekendy różnie czasem melanż.Chodzi mi o zwiększenie siły nie koniecznie budowanie masy bardziej rzeźby,jestem zielony więc proszę o pomoc.Waże z 75kg wzrost 175 podnoszę max 75kg obciązenia na klatke ławeczka prosta.Pozdrawiam z góry dziękuje za poświęcenie uwagi.

[...] - Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi skos głową w góre 4 serie x 8 powtórzen 3.Rozpiętki 4 serie x 8 powtórzen 4.Pompki 4 serie x max Wtorek - Plecy 1.Podciąganie na drązku 4 serie x 8 powtórzen 2.Martwy ciąg 6 serii x 8 powtórzen 3.Wiosłowanie jednoręcz 4 serie x 8 powtórzen 4.Ściąganie wyciągu dolnego [...]

[...] 7.Tric.wyciąg-4 powt. 8.Bic.sztanga-4 powt. 9.Tric.wyciąg-2-3 powt. 10.Bic.sztanga-2-3powt. 11.Tric.wyciąg-20 powt. 12.Bic sztanga-21powt(3-fazy) Ciężar dobieramy w seriach3-10 max.-do ostatniego możliwego powtórzenia-przerwy pomiędzy superseriami 3-4 minut.Można też zmienić same ćwiczenia pozostawiając jednak ilość serii i powtórzeń.

[...] 3x12-10 4Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 triceps wyciskanie w dół na wyciągu 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 odwrotne pompki 3x max śr klatka + brzuch 1 wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10 lub 5x5 2 rozpiętki na ławce skośnej 3x12 3 wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 4 wyciskanie sztangi na [...]

[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jem jak podczas diety białkowej, jednak nie jest to rygorystyczne 11)przewidziane finanse na cykl: max 80zł/mc 12) uwagi i sugestie: mam dobra przemiane materii, uprawiam sport od 12 lat i jestem przyzwyczajony do wysiłku, szybko tyje jak i szybko chudne. Przed powrotem do [...]

[...] Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x [...]

[...] 5tyg. siłowego (jak niżej) Uprawiane inne sporty: bieganie (porzucone dla siłowni). Dostęp do sprzętu: gryf długi prosty, gryf krótki gięty, kratownica, hantle, obecnie max 97kg obciążeń. Dieta: 2870kcal dla endo. Zwiększone do 3000kcal w 3 tyg. z powodu bycia letargicznym. Następnego tygodnia dla testu dźwignąłem do 3200-3300kcal, lepsze [...]

[...] pomidor, salata, pieczarki,cebula woda, kawa 2x, zielona, pokrzywa +drozdze Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 19.05 wtorek warzywa: cebula, [...]